Musik und ADHS: Motivationsbooster bei ADHS

Finde deinen Flow: So nutzt du Musik als Motivationsbooster bei ADHS

Hast du das auch schon mal erlebt? Du setzt dich an den Schreibtisch, der Tag hat gerade erst begonnen, aber irgendwie kommst du einfach nicht in den Flow. Gedanken springen hin und her, du schaust auf deine To-Do-Liste, aber nichts will so richtig funktionieren. Bei Menschen mit ADHS kann das richtig frustrierend sein. Doch was, wenn ich dir sage, dass Musik ein echter Gamechanger sein kann? Musik und ADHS passen zusammen wie Erdnussbutter und Marmelade – wenn man es richtig angeht. Lass uns mal einen genaueren Blick darauf werfen, wie du Musik als Motivationsbooster nutzen kannst.

Wie Musik und ADHS zusammenwirken

Bei Menschen mit ADHS passiert oft Folgendes: Das Gehirn sucht ständig nach Stimulation, und das kann es schwer machen, sich zu konzentrieren oder motiviert zu bleiben.

Hier kommt Musik ins Spiel. Bestimmte Klänge und Rhythmen können das Gehirn dabei unterstützen, sich auf eine Aufgabe zu fokussieren. Musik wirkt wie eine sanfte Hintergrund-Stimulation, die es dem Gehirn erlaubt, weniger abgelenkt zu sein. Besonders rhythmische und sich wiederholende Musikstücke helfen dabei, das „innere Chaos“ zu beruhigen und Aufgaben konzentriert anzugehen.

Für mich ist Musik oft die einzige Möglichkeit, in den Fokus zu kommen. Sobald der richtige Beat läuft, scheint sich mein Gehirn neu zu justieren – als hätte ich plötzlich eine unsichtbare Hand, die mich sanft in die richtige Richtung lenkt. Und das Beste: Du kannst Musik ganz individuell an deine Stimmung und Aufgabe anpassen.

Welche Musik hilft bei ADHS?

Es gibt nicht die eine Playlist, die für alle funktioniert. Musik und ADHS ist sehr individuell, und jeder reagiert anders auf bestimmte Klänge. Aber es gibt bestimmte Musikstile, die für viele ADHSler Wunder wirken können:

  • Klassische Musik: Ja, ich weiß, das klingt erstmal langweilig. Aber langsame, sich wiederholende Stücke wie die Klavierwerke von Ludovico Einaudi oder Erik Satie wirken oft beruhigend und schaffen im Hintergrund eine angenehme Atmosphäre.
  • Instrumental und Lo-Fi Beats: Perfekt für längere Arbeitsphasen. Spotify bietet unzählige Lo-Fi-Playlists, die sanfte Beats mit beruhigenden Melodien kombinieren. Diese Musik sorgt für eine entspannte Stimmung, ohne abzulenken.
  • Elektronische Musik mit wenig Text: Für manche Menschen mit ADHS funktioniert elektronische Musik besonders gut, weil der Beat gleichmäßig und kontinuierlich ist. Songs von Künstlern wie ODESZA oder Tycho können da die perfekte Wahl sein.
  • Naturgeräusche und binaurale Beats: Nicht unbedingt klassische Musik im herkömmlichen Sinne, aber Geräusche wie Regen, Wellen oder Vogelgezwitscher haben oft eine beruhigende Wirkung. Binaurale Beats sind Töne, die das Gehirn in einen entspannten, aber fokussierten Zustand versetzen können.

Empfehlungen für Spotify-Playlists bei ADHS

Du hast keine Lust, dich selbst durch die Musikvielfalt zu wühlen? Keine Sorge, ich habe ein paar Playlist-Tipps für dich, die du direkt ausprobieren kannst. Hier sind einige meiner Favoriten, die mir bei ADHS enorm helfen:

  • „Lo-Fi Beats“: Diese Playlist ist perfekt für längere Lern- oder Arbeitsphasen. Sie bietet entspannte, rhythmische Beats, die sich gut als Hintergrundmusik eignen, ohne aufdringlich zu wirken. Zur Playlist
  • „Deep Focus“: Wie der Name schon sagt, ist diese Playlist speziell darauf ausgelegt, dir dabei zu helfen, in den Fokus zu kommen. Sie enthält vor allem elektronische und instrumentale Musik, die einen sanften, gleichmäßigen Rhythmus hat. Zur Playlist
  • „Brain Food“: Eine meiner Lieblings-Playlists, wenn ich wirklich tief in die Arbeit eintauchen möchte. Sie bietet elektronische Klänge und ist ebenfalls sehr rhythmisch – perfekt, um dem Gehirn die nötige Stimulation zu geben. Zur Playlist
  • „Peaceful Piano“: Für alle, die es ein bisschen ruhiger mögen. Diese Playlist bietet entspannte Klavierstücke, die dich sanft durch deinen Tag begleiten. Zur Playlist
  • „Nature Sounds“: Wenn du Naturgeräusche liebst, ist diese Playlist genau das Richtige für dich. Regen, Wellen und Wind können erstaunlich gut dabei helfen, sich zu konzentrieren. Zur Playlist
  • „Chill Folk“: Mein aktueller Favorit. Ich kenne die Lieder nicht, weshalb mich der Songtext nicht ablenkt und ich einfach nur zum Sound viben kann, während ich arbeite. Vorallem bei kreativen Aufgaben hilft es mir mich in die richtige Stimmung zu versetzen. Zur Playlist

Wie du Musik richtig einsetzt

Es reicht nicht einfach, Musik anzuschalten und zu hoffen, dass die Motivation von alleine kommt. Auch bei der Nutzung von Musik und ADHS ist es wichtig, bewusst vorzugehen. Hier sind ein paar Tipps, wie du Musik gezielt einsetzen kannst:

  1. Experimentiere mit verschiedenen Stilen: Wie gesagt, jeder reagiert anders auf Musik. Probiere verschiedene Playlists aus, um zu sehen, was bei dir funktioniert. Manche brauchen eher ruhige Klänge, andere schwören auf schnellere Beats.
  2. Achte auf die Lautstärke: Es ist wichtig, dass die Musik nicht zu laut ist, damit sie dich nicht ablenkt. Sie sollte nur im Hintergrund laufen, um dein Gehirn leicht zu stimulieren, ohne dabei zu sehr ins Rampenlicht zu rücken.
  3. Schaffe dir Rituale: Du kannst Musik auch gezielt einsetzen, um eine Routine aufzubauen. Wenn du zum Beispiel immer dieselbe Playlist hörst, während du arbeitest, kann dein Gehirn diese Musik irgendwann mit „Arbeitsmodus“ verbinden.
  4. Nutze Kopfhörer: Besonders wenn du in einer lauten Umgebung arbeitest, können Kopfhörer Wunder wirken. Sie helfen dabei, Störgeräusche auszublenden und dich voll und ganz auf die Musik und deine Aufgabe zu konzentrieren.

Fazit: ADHS und Musik – Dein perfektes Duo

Musik kann bei ADHS ein echter Motivationsbooster sein. Die richtigen Klänge können helfen, dich zu fokussieren, Ablenkungen auszublenden und dich in den Flow zu bringen. Ob Lo-Fi-Beats, klassische Musik oder Naturgeräusche – es gibt viele Möglichkeiten, die du ausprobieren kannst, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Also schnapp dir deine Kopfhörer, such dir eine Playlist aus und sieh selbst, wie Musik und ADHS zusammenarbeiten können, um dir den nötigen Motivationsschub zu geben.

Lass dich nicht entmutigen, wenn es mal nicht auf Anhieb klappt. Musik ist keine Wunderpille, aber sie kann ein kraftvolles Werkzeug sein, wenn du sie richtig einsetzt.

Mehr Tipps für einen Motivationsboost kannst du in diesem Beitrag nachlesen.

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